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情绪管理四部曲

来源:未知 2013-04-13 16:11:21| 查看:

中国养猪网讯:

  情绪无好坏之分,一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分,所以说,情绪管理并非是消灭情绪,也没有必要消灭,而是疏导情绪、并合理化之后的信念与行为。
 

  情绪管理四部曲:第一步:要管理情绪,首先要能觉察到情绪。情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。
 

  第二步:接纳正常的情绪。健康情绪是你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。
 

  第三步:表达情绪。中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。健康的情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我”。如果你有时候实在控制不了,要发火,教你一个管用的小方法:倒数8秒。这个方法实践证明非常有用。
 

  第四步:陶冶情绪。情绪管理能力需要一段时间的培养及锻练:1)尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会规律,稳定了;2)培养至少2项兴趣爱好;3)照顾或帮助他人;4)时常听轻音乐或者大自然音乐;5)至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。

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